Zkouškové se blíží! Víte, jak se na něj náležitě připravit?

Jestliže se zeptáte studentů vysokých škol, jaké období v roce je pro ně nejstresovější, bude u většiny z nich pravděpodobně převládat jedna a ta samá odpověď. Ano, hádáte správně. Je to zkouškové období. Pokud jste student, určitě znáte pocit, kdy místo zimních radovánek a přípravy na aktivní letní prázdniny musíte sedět doma a snažit se využít každou možnou minutu k nastudování zkoušeného učiva. Často se stává, že se v tom studenti ztratí. Proto zde máme několik rad, jak toto zkouškové období překonat s klidnou hlavou a bez velkého stresu.

Čas zkoušek, okamžik pravdy. Většina studentů si myslí, že pro úspěšné absolvování zkouškového období je zapotřebí vynaložit velké úsilí. V případě, kdy se budete řídit tímto stručným návodem, bude zkouška snadná a nebudete se tak muset zbytečně stresovat.

Pečlivě si rozložte plán studování

Existují celkem dva způsoby, jak se můžete pokusit dostat informace ke zkoušce do vaší hlavy.

Prvním způsobem je počkat, až budete velmi blízko ke zkoušce a pak se pokusit vše nacpat do hlavy. Snažit se získat veškeré informace na poslední chvíli může být velmi stresující a neefektivní. Není to zkrátka ten správný způsob, jak studovat.

Druhým, a efektivnějším způsobem, jak se na zkoušku naučit, je rozložit si obsah studia do menších částí na kratší časové úseky. To je však potřeba udělat už dlouho před začátkem zkoušky, aby získané informace měli čas se v hlavě uchovat a aby jste potřebné množství informací stihli nastudovat.

Studie ukázaly, že tento druhý způsob dlouhodobého učení vám poskytne lepší schopnost udržet informace po dlouhou dobu. Oproti první možnosti je to také snazší, méně stresující a pomůže vám to identifikovat věci, které nechápete mnohem dříve. Tím máte dostatečný časový úsek pro pochopení a nastudování právě toho, co vám dělá problém.

Toto lze praktikovat na čemkoli. Vezměte si například věci, ve kterých jste dobří. Můžou to být šachy, fotbal, plavání, surfování. V žádném takovém případě vám nestačil jeden nebo dva dny, aby jste si danou činnost osvojili. Rozebrat plán na malé části, na které se budete pravidelně zaměřovat po dlouhou dobu, je k úspěšnému a snazšímu zvládnutí zkoušky klíčové.

V případě, kdy máte na studium problematiky ke zkoušce málo času, snažte se rozložit si čas na studium co možná nejrovnoměrněji. Mezi těmito úseky se snažte na nic se nesoustředit a zkrátka odpočívat. Ideálním odreagováním může být meditace nebo procházka přírodou. Pobyt v přírodě má navíc výhody pro vaše zdraví a psychiku.

Vymezte si čas na odpočinek

Strávit nad knihami a skripty celé dny a noci není efektivní. V takovém případě je důležité dopřát si pravidelné přestávky. Během odpočinkového času si dopřejte čas pro sebe.

Máte rádi wellness? Zajděte s přáteli do sauny nebo na masáž. Libujete si v různých sportech? Jděte si zaběhat nebo pozvedat nějaké váhy v posilovně. Zkrátka cokoliv, u čeho se cítíte uvolnění a nemyslíte na studium.

Za kratší dobu se tak naučíte mnohem více, protože si mozek odpočine. Ideální je rozdělit si čas studia na 10 minut odpočinku v jedné hodině. To může zahrnovat 50 minut studia a 10 minut odpočinku, nebo 25 minut studia a 5 minut odpočinku. Po čtyřech takových kolech si udělejte jednu velkou přestávku, kde se budete věnovat tomu, co vám poskytne odreagování.

Pomozte si nabuzujícími látkami

V tomto případě radíme, aby jste byli co možná nejobezřetnější. Dodávat si pocit pohody a nabuzení externími látkami je opravdu velmi účinné a ve většině případů i bez vedlejších účinků. Často se však stává, že se konzumace těchto látek přehání a pozitivní vlivy na vás už nemají takový účinek, jaký by měly mít. Váš mozek si navíc zvykne na příděl nabuzujících látek a v případě, kdy látku vynecháte, se vám bude studovat mnohem hůře.

Látek, které můžete za účelem zvýšení soustředění a energie užít, je mnoho. Velmi časté jsou tablety ve formě doplňků stravy. Existují i takové, které mají na mysl dlouhodobé pozitivní účinky a podporují zdravý organismus. Jsou bez cukru, umělých barviv a konzervantů, navíc příjemně ochucené. Jednou z takových je doplněk stravy MADMONQ.

Zklidňující účinky během zkouškového období může poskytnout také CBD ve formě CBD olejů. Kromě toho pomáhá tato látka s problémy se spánkem.

CBD může poskytnou mnoho pozitivních účinků:

• Pomáhá s léčbou úzkosti – pomáhá s úzkostlivými stavy, které mohou studentům bránit v dosažení dobrých akademických výsledků.
• Pomáhá se spánkem – spánek není důležitý jenom pro uložení nastudovaných informací přes den. Je také potřebný pro duševní zdraví. Mnoho studentů ve snaze obdržení co nejvíce informací studuje do pozdních nočních hodin. Tím dochází k nekvalitnímu a nedostatečnému spánku. Konopné produkty, jako je CBD usnadňují zaspávání a pozitivně ovlivňují i kvalitu spánku.
• Pomáhá se soustředěním – a to jak při zkouškovém období, tak i při přednáškách a cvičeních během studijního semestru. Často se studenti za tímto účelem obracejí na látku kofein. Ano, kofein lidské tělo povzbudí a zvýší soustředění, avšak s přibývajícím kofeinem v těle dochází k vedlejším účinkům, jako je bušení srdce, nervozita a chvění rukou. CBD dokáže zvýšit míru soustředění bez výrazných vedlejších účinků.
• Pomáhá s celkovou duševní a psychickou pohodou – studenti jsou neustále hodnoceni. Často jsou vystavováni novým, neprobádaným věcem, s kterými přichází také velké nároky. Při snaze naplnění velkých očekávání často dochází k nárůstu stresu a úzkosti. CBD pomáhá s těmito nežádoucími stavy bojovat.

Spánek jako nedílná součást studia

V tomto případě se jedná o příjemnou radu. Hodně spěte. Víte, co váš mozek dělá v noci? Zpracovává informace, které pobral během dne a ukládá je do dlouhodobé paměti. Čím více spánku mozku dopřejete, tím více informací bude schopen vstřebat a studium tak učiníte efektivnější příjemnou činností.

Upíráním spánku jdou studenti sami proti sobě. Sice stihnete nastudovat větší objem informací, ale tyto informace není mozek schopen vstřebat. Nejen, že díky nekvalitnímu spánku budete mít méně energie do dalšího dne. Z části bude zbytečný i čas, který jste před spaním věnovali studiu.

Než půjdete spát, dejte si od studia minimálně hodinu pauzu. Jděte se projít nebo si pusťte oblíbený seriál. Budík si nastavte tak, aby zazvonil minimálně 8 hodin po uložení se ke spánku. Při usínání na studium nemyslete, není k tomu přece důvod. Zvyšuje se tak stresová hodnota a bude těžší usnout.

I při dodržení veškerých doporučení je někdy nemožné správně spát. Když je stresu moc, je nemožné spát tak, jak si představujeme. Naštěstí existuje hormon s názvem melatonin. Jedná se o látku, která je přirozeně tvořena v lidském mozku.

Se stresem, který je ve spojení se zkouškovým obdobím nevyhnutelný, přichází také zvýšená hladina kortizolu. Tento hormon má velmi negativní vliv na sekreci melatoninu.

Naštěstí lze melatonin užívat jako doplněk stravy. Obvykle pro dosažení požadovaného spánku, tedy rychlejšího usínání, stačí požít 1 mg melatoninu před spaním.

Pozor na životosprávu

Nezdravé, průmyslově vyráběné potraviny dokáží lidskému mozku poskytnout dočasný pocit blaženosti a úlevy. Studenti však už moc nepřemýšlejí, co bude následovat. Odměňovat se po dobře odvedené práci je samozřejmě správné. Nemělo by se to však přehánět.

Předem proto myslete na nepříjemný stav, který přichází po nezdravé životosprávě. Místo slazených limonád a nápojů s kofeinem sáhněte spíše po ovocných čajích nebo vodě.

Jídelníček by měl zahrnovat taková jídla, která jíte běžně. Přitom by nemělo jít o žádná těžká jídla. Byly by jste zbytečné rozhození a trávicí potíže akorát znepříjemní vaše studium.

Také se snažte jídla sami připravovat. Ne jenom, že bude jídlo v takovém případě zdravější a budete vědět, co jíte. Navíc se také od učení odreagujete a užijete si svou chvilku volna.

Závěrem

V první řadě mějte na paměti, že nejde o všechno. Zkouškové období je sice důležité, ale v případě, že nějaká zkouška nevyjde podle vašich představ, existuje spousta možností. Některé pokusy mohou sloužit pouze pro představu toho, jak zkouška na daný předmět vypadá. Získáte tak náležité zkušenosti a budete na další pokus lépe připraveni.

Nejdůležitějším aspektem, který je důležité během zkoušek dodržovat, je spánek. Bez něj to zkrátka nejde. Pokud si nebudete po dobu více dnů dopřávat kvalitní spánek, dostanete se do nekonečné spirály, kdy se nevýhody, které z nedostatku spánku tkví, budou násobit a navzájem ovlivňovat. Spánek navíc neovlivňuje pouze ukládání informací ve vašem mozku. Spánek má vliv také na vaši krásu, psychickou pohodu a zdravý chod celého těla.

Pokud se stane, že nezvládnete žádný z možných pokusů o složení zkoušky, nezoufejte. V žádném případě nejde o život, a pokud jste danou zkoušku nesplnili, budete mít další možnost o rok později. Během této doby se můžete na dané studium pravidelně soustředit v malých intervalech, a učivu tak budete rozumět lépe, než vaši spolužáci.

Jakub Novák, obsahový a SEO specialista